sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Dieettifiilikset kahden viikon jälkeen

image

Yhteistyössä FitClub Finland.


No niin, nyt on kulunut kaksi viikkoa siitä, kun aloitin Kunnossa-projektin mun uuden yhteistyökumppanin eli FitClub Finlandin kanssa ja ajattelin tulla kertomaan teille, miten homma on lähtenyt käyntiin!

Sain syyskuun alussa ruokavalion ja treeniohjelman, joita mun kuuluisi noudattaa lokakuun loppuun saakka. Näillä näkymin mie aion kyllä jatkaa tätä ruokavaliota vielä paljon pidempään - eihän tämä tunnu dieetiltä ollenkaan? Oon tykännyt mun uusista ruokailutottumuksista ihan älyttömän paljon, enkä olisi oikeastaan uskonut, kuinka helposti ohjeiden noudattaminen loppujen lopuksi onnistuu. Mie syön viisi kertaa päivässä, minkä lisäksi juon tai syön usein myös palkkarin treenin jälkeen. Tämä on ensimmäinen iso muutos. Mie oon nimittäin kuulunut niihin ihmisiin, jotka "kevyesti" syödessään skippaa aterioita, siirtää näläntunnetta light-limsalla tai kahvilla ja syö sitten illalla hirveässä nälässä aivan liikaa ruokaa. Oon vasta nyt tajunnut, kuinka paljon mie napostelin esimerkiksi juustoa ja riisikakkuja voilla, kun oikeasti nekin kalorit olisi voinut nauttia kunnon ruoan muodossa.

Aluksi syöminen viisi kertaa päivässä tuntuikin tosi oudolta, enkä meinannut jaksaa syödä mun aamupalaa loppuun. Nyt kahden viikon jälkeen mun kroppa on kuitenkin tottunut ruokavalioon niin hyvin, että kaikki ateriat menee helposti ja mulle tulee sellainen oikea näläntunne monta kertaa päivässä. Tähän vaikuttaa tietenkin myös se, että oon lisännyt liikuntaa tosi paljon ja kulutus on kasvanut. Treeneistä lisää myöhemmin postauksessa!

Oon myös luullut, että ruokavalion noudattaminen toisi lisää stressiä elämään. Kokkaaminen, pakkaaminen, suunnittelu - pyh pah, musta oikeasti tuntuu, että tämä on nimenomaan vähentänyt stressiä. Ei tarvitse enää miettiä, mitähän sitä söisi seuraavaksi ja pitäiskö ottaa salaattia vai hampparia. On jotenkin niin helppoa kun tietää, että kaikki syödyt ruoat on terveellisiä ja ruokailu on järkevää, eikä se valmistelu ole oikeasti hankalaa. Mie ainakin vaan tykkään, kun saan tehdä kauppaan ostoslistaa ja suunnitella seuraavien päivien ruokailuja.

image

Suurimmat erot mun aikaisempaan syömiseen ovat tiheän ateriarytmin lisäksi suklaattomuus (haha) sekä se, etten enää syö maitorahkaa ja juustoa. Myös leipä ja raejuusto ovat jääneet melkein kokonaan pois. Mun päivät ovat olleet ruokailujen ja treenien kannalta esimerkiksi tällaisia:

 Klo 9 puuro jäisillä banaanilohkoilla ja mansikoilla sekä keitettyä kananmunaa.
♥ Pyöräily yliopistolle 6 km.
♥ Klo 12 yliopiston salaattibaarin annos (esim. salaattia, lohta, maissia, vesimelonia, kikherneitä) ja leipä.
♥ Pyöräily kotiin 6 km.
♥ Klo 15 vihersmoothie cashewpähkinöillä sekä leikkelettä.
♥ Treenit salilla tai ryhmäliikuntatunnilla.
♥ Klo 18 palautusjuoma / proteiinipatukka.
♥ Klo 19 kanaa, bataattia ja paistettua parsakaalta / jauhelihaa, täysjyväpastaa ja salaattia.
♥ Klo 22 munakas sekä tomaattia ja paprikaa / proteiinipannari mansikoilla ja hunajalla.

Tuosta listasta löytyy ruokia, joita en periaatteessa saisi oikeasti syödä, sillä meän ruokavalio on maidoton ja gluteeniton eikä esimerkiksi maissia suositella syötäväksi kovin usein. Oon kuitenkin pari kertaa viikossa tehnyt poikkeuksia leivän suhteen, sillä yliopiston salaattibaarin valikoimassa ei ole riisiä tai pastaa, jotka toisivat annokseen hiilareita. Lisäksi oon syönyt tavallista täysjyväpastaa gluteenittoman version sijaan. Mutta esimerkiksi kotiin en oo ostanut ruokavalioon kuulumattomia ruokia - itselleni siis, Jussille on kyllä ostettu kaiken maailman jogurtteja ja pizzoja...

Ja kyllä, tässä kahden viikon aikana on ollut paljon tilanteita, joissa houkutus syödä herkkuja on käynyt aika suureksi. Meillä oli vähän aikaa sitten kotona yhtä aikaa suklaakeksejä, iso säkki karkkia ja paketti Aino-suklaajäätelöä  - arvatkaa, oliko vähän tuskallista katsella niitä? Himot on kuitenkin pahimmillaan vaan silloin, kun oikeasti näen jotain kiellettyä, ja muuten ei oikeastaan oo tullut haaveiltua mistään herkuista. Oonkin ollut yllättynyt, miten kivuttomasti makeiden juttujen jättäminen pois on onnistunut, sillä ei olisi ollut ihme, vaikka olisin sortunut johonkin Pätkikseen parin dieettipäivän jälkeen. Oon kuitenkin huijannut hiukan syömällä välillä proteiinipatukoita, jotka on usein melkein yhtä sokerisia kuin suklaapatukat :D Mutta onneksi ne on sen verran kalliita, ettei niitä tuu todellakaan ostettua joka päivä - ja pitää se jokin herkkuvaihtoehtokin olla olemassa. Kaiken kaikkiaan ruokavalio on ollut tosi hyvä, ja oon nauttinut sekä kokkaamisesta että ruokien syömisestä, eikä oikeastaan oo tullut sellainen olo, että heti valmennuksen päätyttyä lopettaisin jonkun jutun tekemisen; kaikki ruoat ja välipalat on niin normaaleja, etten osaa mieltää niitä pelkästään dieettiruoaksi.

image

Kahden viime viikon aikana oon ollut tosi innoissaan treenaamisesta, ja oon saanut liikuttua aika monipuolisesti. Tällä hetkellä mulla kiinnostaa oikeastaan vähän kaikki: haluttaa käydä salilla, kokeilla uusia ryhmäliikuntatunteja, pelata tennistä, huoltaa kehoa venyttelytunneilla ja käydä lenkillä. Näitä kaikkia ei tietenkään pysty tunkemaan yhdelle treeniviikolle, sillä mulla on myös koulut käytävänä, kaverit nähtävänä ja  työt tehtävänä, enkä myöskään halua vetää itseäni piippuun heti alkusyksystä. Mun liikuntainnostus kuitenkin vaihtelee aika paljon ja pelkään, että kulutan sen loppuun, haha. Viime viikkojen treenit ovat näyttäneet tältä:

Viikko 36:
Maanantai: CardioTennis 45 min
Tiistai: BodyPump 60 min
Keskiviikko: Venyttely 45 min
Torstai: GritCardio 30 min ja salilla selkätreeni
Perjantai: Salilla jalkatreeni
Lauantai: -
Sunnuntai: Salilla käsi-olkapäätreeni ja Kehonhuolto 45 min

Viikko 37:
Maanantai: FunkkisCircuit 45 min ja Pallojumppa 45 min
Tiistai: Juoksu 30 min
Keskiviikko: BodyAttack 60 min
Torstai: Salilla rinta-selkätreeni
Perjantai: Army Abs 30 min ja salilla käsitreeni
Lauantai: -
Sunnuntai: Salilla jalkatreeni ja Kehonhuolto 45 min

Koska osa liikuntapäiväkirjan tunneista kuulostaa varmasti vähän erikoisilta, avataan niitä vähän. Eli CardioTennis on tenniskentällä pidettävä tunti, jossa yhdistellään nopeutta ja koordinaatiokykyä kehittäviä liikkeitä tennikseen. Kehonhuoltotunnilla tehdään dynaamisia venytyksiä ja rullaillaan foam rollerilla suurimpia lihasryhmiä. FunkkisCircuit on toiminnallisen salin kiertoharjoittelutreeni, jossa mm. punnerretaan, hypitään ja tehdään lihaskuntoa hyödyntäen niin portaita, painoja, kahvakuulia, trx-nauhoja, jumppapalloja kuin raskaita crossfit-köysiäkin. Pallojumppa on nimensä mukaisesti ihan vaan jumppapallolla tehtävää jumppaa - osallistuin tunnille leiman takia, hehe. Army Abs on Hukan uusi laji, joka treenaa vatsaa ja kylkiä super tehokkaasti (siis oikeasti, paikat on niin kipeänä). Ensi viikolla ajattelin kokeilla pitkästä aikaa joogaa tai pilatesta sekä käydä ehkäpä GritStrenghtissä, jossa en myöskään oo ollut melkein pariin vuoteen.

Ruokavalio ja säännöllinen treenaaminen ovat tietenkin vaikuttaneet sekä mun mieleen että kroppaan. Mielialat ovat olleet suurimmaksi osaksi korkealla, uni tulee illalla hyvin ja aamulla herään yllättävän virkeänä. Kropassa tuntuu myös ihan mukavalta, sillä sellainen turvotus on ehkä lähtenyt pois ja olo on pari pikku milliä timmimpi kuin aikaisemmin (paino on tippunut noin puoli kiloa viikossa).

Yleisfiilis on siis hyvä, ja Kunnossa-projekti jatkuu tästä vauhdilla eteenpäin :) Kysymyksiä ja toiveitakin saa heitellä, jos tulee jotain mieleen!

6 kommenttia:

  1. Hehe, apua kuinka masentava lukea tällaista superterveyspostausta, kun ite menee syömisten ja liikunnan kanssa siellä pohjamudissa :D Mitenköhän mie pääsisin täältä taas terveellisiin elämäntapoihin kiinni, ainakaan tää flunssakaan ei auta asiaa yhtää! Nimimerkillä Mäkkärin autokaistalta juuri tullut :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Flunssa on paha!! Mulla ainaki tulee sellanen olo että nyt oon ansainnut herkkuja ja löllöttelyä ja sen jälkeen on jotenki tosi vaikeaa palata liikkumisen pariin.

      Hahah just sopivasti :D <3

      Poista
  2. voi vitsit kuulostaa tosi kivalta! just semmoselta rennolta mutta kuitenki toimivalta :) mullaki on ruokavalio siistiytyny nyt kyllä mutta tuntuu että ei silti oikein tapahu muutoksia.. no eihän ne ihan hetkessä tietenkää, mutta oon vaan niin malttamaton etten viittis oottaa!! >:D hö

    ihanaa syysviikkoa ja tsemppiä dieetin kanssa :) <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo tiiän tunteen, sitä jotenki aina olettaa yhden porkkanan syötyään että heti pitäis olla timmit paikat :D Mieki koittanu miettiä että tää on pitkän tähtäimen juttu, kunto kasvaa kuukausissa!

      Jee kiitos <3

      Poista
  3. Hei miks maidoton ja gluteeniton?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ilmeisesti maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota kannattaa kokeilla painonpudotuksen yhteydessä ja katsoa, tuleeko parempi olo kroppaan sen myötä :) Jotkut ei välttämättä huomaa eroa, osa taas sanoo että maitotuotteiden vähentäminen parantaa oloa heti. Musta on tuntunut, että sekä leivän että maitotuotteiden vähentäminen on ollut ihan ok juttu, muttei oo sellainen olo että haluttais olla kokonaan ilmankaan - kohtuudella kaikkea :)

      Poista

SITE DESIGN BY RYLEE BLAKE DESIGNS